如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。取三汤匙（15克）燕麦片
   。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，豆奶
   、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
3. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，如果你参加锻炼  ，
4. 

   2选择富含蛋白质的食材 。草莓和橙子。你可以试着更换食材。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它们不含胆固醇。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

   虽然这不是关键一步 ，低盐的种类
   。比如杏、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
   。添加一些你喜欢的水果  ，比如肌肉，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但它仍是最常见的选择，
5. 

   6马上喝掉奶昔。

6. 

   4为了获取更多蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥，




你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
19. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。果仁黄油 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
    。酸奶、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。营养价值最高。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
    。核桃奶
    、虽然它们含有的蛋白质略少，

20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

21. 三个普通鸡蛋 、