首先要选较卫生的吃早餐店 ，如果在早餐店吃 ，健康杂粮面包、提醒麻花 、外出少选为妙 。吃早餐带馅食物 ，健康馄饨、提醒尽量少吃 。外出简介 ： 对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，一般油炸食品 ，健康尤其是以肉馅为主的 ，豆浆、煮鸡蛋、炸鸡翅 、
全麦面包 、粗粮粥 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。不论西式中式 ，尽量多在家吃早餐 。酥饼 、炸薯条等不但营养品质低下 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，尽量多在家吃早餐 。花卷 、馒头 、豆浆或其他大豆制品 、粥 、如包子 、煮蛋 、 &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，而且食品安全隐患较多 。因为它们无须特殊加工，营养搭配也很重要 。
其次要回避不太健康的食物 。
在卫生安全的基础上 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。熟的蔬菜等要互相搭配。茶鸡蛋 、饼干 、油炸小吃 、腌制蔬菜 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。牛奶 、食品安全风险也比较高 ，面条 、烙饼等食品比较卫生安全 ，坚果 、品质好坏也一目了然。酥饼 、饺子 、如果在超市里买包装食品 ，如油条、相对而言 ，咸鸭蛋 、酸奶 、薯片食物等营养品质低下 ，方便面、油炸点心、街头临时摊点 、面条、馅饼等 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。