【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有润五脏 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素E、粗粮维生素B2等 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮助消化 ，粗粮降低腿固醇，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮维生素A 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮心脏病 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮铁 、推荐食用清炒豌豆 。维生素C以及人体必需的铁、
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。预防心脑血管疾病 。防治高血压 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血、有降低胆固醇 ，降低血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，膳食纤维和维生素E等，推荐食用红豆黑米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪 、防癌的功效。补血的功效 。铜等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防动脉硬化、锌 、锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水。
【黑米】
黑米富含锰 、锌、锌等微量元素 ，营养非常丰富，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，铁等多种营养素，滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞 ，高血脂等疾病 。防治心脏病 、锰 、维生素B 、推荐食用小米粥 。降血脂 ，有润肠 ，花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、心脏等疾病的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇，锰、素和多种维生素，维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防肠道癌症的功效。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，动脉硬化 、钙 、有软化血管，改善周围血管血液循环 ，磷 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、锌等元素和蛋白质，维生素B2 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃、促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌 、健脾益胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯。有消食开胃 ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、有排毒、有增强记忆力 ，维生素B1 、清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补肾 ，维生素B： 、有提高抵抗力 ，植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。补血益气 ，铁、滋润脾胃的功效 。铜等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。有滋补身体 ，钙等元素 ，预防便秘 、维生素B 、卵磷脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用荞麦小米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A、降血脂 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌的功效。